Содержание книги Ицхака Пинтосевича "7 Заповедей энергии и здоровья"

Содержание

Раздел I.

В начале ....................................... 7

Здравствуй, дорогой читатель (или читательница)! ........................ 8

Введение ......................................11

Предисловие .................................13

Что такое энергия? .........................17

Четыре источника энергии ..............21

Ты — творец! .................................23

Как пользоваться книгой .................24

Сохранение позитивных изменений ....................................26

«Зона комфорта» ...........................34

Формула «м100%М» ........................40

Раздел II.

Заповедь 1. Дыши!

Эффективное дыхание ....................46

Системы увеличения эффективности дыхания .................48

Каким должно быть дыхание? ..........49

Сила лимфы ...................................50

Дыхание №1 «Мощные легкие» ........51

Дыхание №2 «Энергия и сила» .........53

Дыхание №3 «Сверхусилие» ............55

 

Раздел III.

Заповедь 2. Двигайся!

Движение = жизнь .........................60

Последствия отсутствия движения ......................................63

Аэробная энергия ..........................64

Упражнение № 1. Бег ..................... 66

Упражнение №2. Начальный комплекс йоги .............. 69

Упражнение №3. Силовая (волевая) гимнастика Анохина ...................... 71

 

Раздел IV.

Заповедь 3. Очищай свое тело!

Лучшее лекарство ......................... 78

Теория очищения .......................... 80

24-часовое голодание .................... 86

 

 

Раздел V.

Заповедь 4. Правильно питайся!

Сила привычки.............................. 94

Почему мы едим? .......................... 97

Чем мы питаем наше тело? ............. 98

4 яда ..........................................100

Яд 1: «плохие» жиры ....................100

Сила «хороших» жиров .................102

Яд 2: животные белки ...................104

Потребность в белках: 7 фактов и мифов .........................106

Яд 3: молочные продукты ..............109

Яд 4: закисление организма ..........112

7 видов продуктов, закисляющих организм .................114

3 правила здорового питания ........116

Идеальная пирамида пищи ............118

 

 

Раздел VI.

Заповедь 5. Вода — основа жизни!

Пей и обливайся, мойся и купайся! ...122

Эффективное питье ......................124

Практические советы по употреблению воды..................126

Обливание и закаливание .............128

Шаг за шагом. План действий ........130

 

Раздел VII.

Заповедь 6. Вера и убеждения — основа энергии и здоровья

Сила убеждений ...........................136

Верь в успех! ...............................141

Как поверить в себя и в успех? .......143

Упражнение по изменению убеждений ..................................154

Вдохновляющие факты .................156

Убираем негативные убеждения .....159

 

Раздел VIII.

Заповедь 7. Отдыхай! Играй! Веселись!

Золотая середина .........................164

Переутомление ............................166

Как отдыхать правильно ................167

Сон как главная составляющая отдыха ...................170

Управляй эмоциями. Живи в позитиве! .........................180

Заключение .................................190